Meer genieten van het leven. Het klinkt zo eenvoudig. In de praktijk zijn we toch vaak aan het voorthollen, er moet altijd nog zoveel gebeuren.
Met mij niet anders, ik was altijd onderweg naar beter, sneller en meer. Ik dacht dat dat zo hoorde, in werk en privé. Toch bleef ik ontevreden, want nooit kwam ik aan waar ik wilde zijn.
Toen ik klachten ontwikkelde en in 2007 -via mijn chiropractor- kwam de mindfulnesstraining op mijn pad. Er vielen er een hoop kwartjes. Ik ontdekte dat ik zelf een groot aandeel had in mijn onrust en klachten. Confronterend. Maar noodzakelijk om te zien.
Bovendien leerde ik dat het essentieel is tijd en ruimte te maken voor zelfzorg en herstel. Dat was nieuw voor me.
Dat bracht plezier en lichtheid weer terug in mijn leven en werk. Ik kon weer ontspannen dit was ik -altijd druk op weg- kwijtgeraakt.
De training tilde mij op uit mijn ingesleten karrensporen en zette op een nieuwe weg vol nieuwe avonturen.
Want na bijna mijn hele werkzame leven gewerkt te hebben in de marketingcommunicatie voor diverse boeken-uitgeverijen heb ik nu de stap durven zetten om mindfulnesstrainer te worden.
Nu leer ik mensen met behulp van het wetenschappelijk onderbouwde MBSR* programma stap voor stap de aandacht te trainen. (*Mindfulness Based Stress Reduction, is de volledige benaming van deze officiële training) Ik bied dit programma aan groepen, individuen en organisaties.
In totaal heb ik nu 17 jaar ervaring met mindfulness. Mijn opleiding tot Mindfulnesstrainer heb ik voltooid bij het Centrum voor Mindfulness in Amsterdam, tegenwoordig De Mindfulness Academie geheten, waar ik aan verbonden ben als trainer. Ik beschik over de hoogste certificeringen in dit vakgebied.
Mindfulness gaf me de regie over mijn aandacht weer terug aan mijzelf en zo kon ik kwaliteit toevoegen aan mijn leven.
Het lijkt me bijzonder jou deze vaardigheid te leren, zodat jij wat vaker de stap kan maken van gejaagd naar genieten. Ik nodig je uit!
Als ik het kan, kan jij het ook!
Jaar wetenschappelijk gefundeerde MBSR-training
Angela is een warm en geduldig mens. Ze luistert en spreekt met aandacht, humor en verstand van zaken. Binnen de groep ontstond een fijne dynamiek tussen de deelnemers, zelfs zonder ook maar één keer fysiek samen te komen.
Ik zou deze cursus (en docent) juist aanraden voor mensen die twijfelen vanwege hun drukke leven. Het was voor mij geen extra stressfactor, maar juist een middel om met stress om te gaan.
Nathan van der Hooft, docent Middelbare school
Ik heb de mindfulness training van Angela als bijzonder fijn ervaren. Ze neemt de tijd om rustig door de stof te gaan, stelt de juiste vragen om je net wat dieper te laten graven en heeft daarnaast ook een fijne stem. Dat laatste vond ik persoonlijk erg prettig tijdens de meditatie begeleidingen. Ik raad iedereen aan om de 8-weekse mindfulness training bij Angela te volgen!
Manouk Keurntjes SEO specialist
Die authentieke, warme betrokkenheid is denk ik wat maakte dat ik – ik ben gewoonlijk niet zo goed in groepsdingen – tijdens de acht avonden, én tijdens het ‘huiswerk’, werkelijk open kon staan voor wat een mindfulness-training te bieden heeft.
Daar had en heb ik veel aan.
Knap werk, Angela!
Wanneer wens je te starten?
Donderdag 7 november in Diemen
(Foto: Lesruimte in Home for BodyMind, vlakbij Amsterdam)
Data & tijden
Inclusief alles:
Locatie:
Home for Body Mind, Burgemeester Bickerstraat 17, Diemen
De investering 🌱
Via werk
De training wordt vaak vergoed door de werkgever. Dat is mogelijk door budgetten en subsidies die je werkgever heeft voor jouw gezondheid. Geen kosten voor jou. ☀️
Vraag naar de mogelijkheden bij jouw leidinggevende of HR manager en maak er gebruik van!
Doe je mee als particulier?
Als je de kosten privé draagt en je nu aanmeldt doe je mee voor €575,-. (inclusief btw)
Na 4 november wordt de prijs weer 600 euro.
Tip: Check via zorgwijzer of jouw zorgverzekeraar vergoedt!
ZZP?
Voor jou als ZZP-er geldt ook het particuliere tarief exclusief btw. Je kan de training boeken als opleidingskosten.
(Foto: Lesruimte in Home for BodyMind, vlakbij Amsterdam)
Data & tijden
▪ 8 Maandagavonden van 19.30 tot 22.00 uur
18 , 25 november, 2, 9, 16 en 23 en 30 december en 6 januari.
▪ De Stiltedag van 10.30 tot 16.00 uur op zondag 2 februari 2025
Inclusief alles:
Locatie:
Home for Body Mind, Burgemeester Bickerstraat 17, Diemen
De investering 🌱
Via werk
De training wordt vaak vergoed door de werkgever. Dat is mogelijk door budgetten en subsidies die je werkgever heeft voor jouw gezondheid. Geen kosten voor jou. ☀️
Vraag naar de mogelijkheden bij jouw leidinggevende of HR manager en maak er gebruik van!
Doe je mee als particulier?
Als je de kosten privé draagt en je nu aanmeldt doe je mee voor €575,-. (inclusief btw)
Na 15 november wordt de prijs weer 600 euro.
Tip: Check via zorgwijzer of jouw zorgverzekeraar vergoedt!
ZZP?
Voor ZZP-ers geldt het particuliere tarief exclusief btw.
Je kan de training boeken als opleidingskosten.
De cursus heeft mij hele waardevolle dingen geleerd, die mij nog lang zullen bij blijven. Al vanaf het eerste kennismakingsbelletje vond ik Angela heel open en hartelijk in haar benadering tot de cursus en tot mij als deelnemer. Ze luistert heel goed naar wat jij als deelnemer ervaart en nodig hebt en zorgt voor een open en comfortabele sfeer.
Bv. in Amsterdam, Diemen, daarbuiten, of online.
Data & tijden
▪ in overleg te bepalen, overdag of in de avond.
8 wekelijkse sessies van 1,5 uur
Inclusief alles:
Locatie:
Op locatie naar keuze. In Amsterdam, Diemen, ergens anders of online.
Wil jij ook:
Wil jij ook minder:
Angela heb ik ervaren als een deskundige, heldere, mindfulness-trainer.
Ze laat de deelnemers in hun waarde en houdt hen (en mij dus) zonodig heel geduldig en met humor een spiegel voor.
Hans Zwaal, Psycholoog
Angela stelt haar hart open om het jouwe te raken. Met persoonlijke aandacht nodigt Angela je uit om met jezelf aan de slag te gaan aan de hand van een prettige (digitale) training en naslagwerk om thuis verder te gaan met de oefeningen. Ik ervaar de training als een directe meerwaarde in mijn eigen zijn. En ook de rest van mijn gezin 😉
Angela vangt goed op wat er bovenkomt bij mensen. Haar begeleiding is vriendelijk en duidelijk. Door haar humor houdt de training iets vrolijks, waardoor je met plezier 'leert'.
Wat ik heb geleerd is bijgebleven en onmiddellijk toepasbaar in mijn dagelijks leven!
Nelleke van Noort, Informatiemanager
Bij mij zit je goed want ik:
Het vermogen opmerkzaam te zijn is te trainen. Mindfulness gaat over de kunst om aanwezig te zijn in het hier en nu. Met mindfulness leef je intenser en bewuster. Door vaker je aandacht te sturen, leer je afstand te nemen van de spinsels in je hoofd. Je kunt je beter concentreren, je ontspant gemakkelijker. De geest wordt rustiger.
Bij mindfulness cultiveren we ruimte tussen stimulus en respons. Je leert daardoor vaker bewust keuzes te maken in plaats van automatisch te reageren. Hierdoor vang je stressprikkels eerder en beter op en ga je anders om met negatieve gedachtes en emoties. Er ontstaat een hogere mate van bewustwording en je kunt beter je grenzen bewaken.
De officiële MBSR training, die ik je bied, bestaat uit 8 sessies van 2,5 uur. elk. Daarnaast is er de stiltedag die 6 uur duurt. Deze dag maakt een vast onderdeel uit van de training en is bedoeld om de geleerde vaardigheden te verdiepen. Je krijgt elke week oefeningen mee voor thuis waarmee de training thuis verder gaat. Reken op 45 minuten oefentijd per dag.
Mindfulnesstraining is voor iedereen die een investering wil doen in de kwaliteit leven. Voor iedereen die bereid is op een nieuwe manier naar patronen te kijken en daarvan te leren. Je hoeft dus geen stressklachten te hebben, maar dat kan wel. Wel kunnen er omstandigheden zijn waardoor de training (tijdelijk) niet bij je past (zie de vraag 'Voor wie is mindfulness niet geschikt'
Nee, je hoeft niets te delen wat je niet wilt delen. De mindfulnesstraining is dan ook geen ‘praatgroep’. Als we iets delen is dat niet zozeer ons verhaal maar leggen we meer de nadruk op het delen van de oefen-ervaringen. Het is daarbij goed te weten dat je net zo goed leert van de ervaringen van de andere deelnemers in de groep als die van jouzelf.
Ja. Vrijwel iedereen die de training start heeft moeite met stilzitten. Het is ook niet iets wat we nastreven. Mindfulnesstraining is een training waarin we de aandacht, de opmerkzaamheid trainen. Niet een training stilzitten. Juist als je onrustig of druk bent is kan mindfulness je behulpzaam zijn.
De groepen zijn doorgaans tussen 6 en 10 deelnemers, Dat geldt voor zowel fysieke als online groepen.
Mindfulnesstraining is een praktische training voor het ontwikkelen van aandachtsvaardigheden. Je leert door te doen, te oefenen. Iedere bijeenkomst duurt 2,5 uur en heeft een thema. Onderdelen van iedere sessie zijn:
- Het doen van oefeningen (meditatie en yoga)
- Nabespreken van de ervaringen. (voor wie wil)
- Toelichting op de thema’s (theoretisch kader)
In de fysieke trainingen zitten we in een circel op de grond op een kussentje of een stoel.
Bij de online training zitten we achter onze computer waarbij je ook kan kiezen voor een houding die bij je past.
Qua inhoud zijn de trainingen, online en fysiek, helemaal hetzelfde., met hier en daar wat aanpassingen.
Zo krijg je bij de online training het werkboek niet uitgereikt, maar opgestuurd ☺️.
Ik kan dat zelf ook niet 😃 Dus: jazeker. dan is mindfulness geschikt voor jou. Het is de aard van onze geest om altijd maar door te gaan: plannen, piekeren, dagdromen. We leven veelal vooral vanuit ons hoofd en worden bijna ‘geregeerd’ door de denkgeest. Om te kunnen deelnemen hoeven we ons hoofd leeg of stil te krijgen. Mindfulness biedt juist een mogelijkheid om anders met gedachten om te gaan.
Het oefenen thuis is een belangrijk onderdeel van de training. Jouw inzet bepaalt het resultaat. Reken op 45 minuten oefentijd per dag.
Soms vinden mensen dat veel. 45 minuten!! Bijna niemand heeft in zijn dag zo maar 45 minuten over. Echter als we op een andere manier naar onze tijdsbesteding kijken blijken we die tijd soms best te hebben. Kijk bv. naar de tijd die we doorbrengen achter tv, computer of telefoon. Zo bezien is er ineens veel meer mogelijk.
Daarbij: als je graag meer regie zou willen in je leven, begint het bij het zelf de regie nemen over de tijd in jouw dag.
Laat die 45 minuten ook niet een al te groot obstakel vormen. Heb je je oefeningen gedaan? Dan is het ook klaar en kan je verder met andere dingen.
Als je om wat voor een reden dan ook geen mogelijkheid hebt om tijd vrij te maken om te oefenen, zou ik je willen afraden nu deel te nemen. Beter kan je dan de training uitstellen naar een periode waarin je hiervoor wel tijd voor jezelf kunt maken.
Over het algemeen is iedereen gebaat bij wat meer aandacht en vriendelijkheid in zijn of haar leven. Toch zijn er situaties denkbaar waarbij de trainer adviseert beter even te wachten met het doen van de training. Bijvoorbeeld als er in je leven sprake is van acute problemen, waar je op korte termijn een oplossing voor zoekt.
Ook als er geen tijd beschikbaar is om de thuisoefeningen te doen, zou ik het afraden deel te nemen. We trainen de aandacht en daar is training voor nodig om resultaten te kunnen behalen.
Als je graag de training wil doen, maar nog helemaal zeker of nu het juiste moment is, geef in het aanmeldingsformulier vooral even aan wat je twijfel is.
Voor we starten vindt er namelijk nog een kennismakinggesprek plaats, waar o.a. dit onderwerp aan de orde komt. We bepalen dan in overleg samen of dit het moment is om de training te doen.
De resultaten van de mindfulnesstraining zijn de afgelopen 35 jaar veelvuldig wetenschappelijk onderzocht. Er zijn honderden studies gepubliceerd over de effecten van mindfulness interventies. De onderzoeken hebben vooral betrekking op de de mindfulness-based stress reduction (MBSR) en de mindfulness-based cognitive therapy (MBCT).
Onderzoek laat zien dat mindfulness zowel effectief is in gemengde groepen op open inschrijving als groepen in een therapeutische setting.
Mindfulness zorgt voor een hogere kwaliteit van leven en brengt positieve veranderingen teweeg in cognitief en neurobiologisch functioneren. Daarnaast transformeert mindfulness de manier waarop iemand naar zichzelf en naar de wereld kijkt en daar vervolgens op reageert. Deze brede werkzaamheid zorgt ervoor, dat mindfulness voor velen van waarde is.
Veel zorgverzekeraars en werkgevers vergoeden de mindfulnesstraining. In mijn e-book lees je hier meer over. Op het werk zijn er zelfs speciale budgetten voor beschikbaar: leer en ontwikkelbudget, of opleidingsbuget genoemd. Maak er gebruik van!
De beroepsvereniging voor mindfulnesstrainers onderscheidt categorie 1 en categorie 2 trainers. De categorie 1 trainers zijn de meest volledig opgeleide mindfulnesstrainers, die de mindfulnesstraining aanbieden conform de professionele standaarden, zoals oorspronkelijk ontwikkeld door Jon Kabat-Zinn. Categorie 1 trainingen worden vergoed door zorgverzekeraars en vaak ook door werkgevers. Meer tips vind je in mijn e-book.
De originele MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) training bestaat uit 8 sessies van ieder 2,5 uur en een stiltedag van 6 uur. Sommige aanbieders lijken goedkoper, maar leveren niet de volledige training of service. Je leest meer in mijne-book 5 dingen die je wil weten voor je start met de mindfulnesstraining.
Een mindfulnesstraining helpt jou dit te bereiken. Dit e-book zet alle zaken op een rij om te zien of de training bij je past.
Dit e-book leert je
En dit alles kort en krachtig omschreven in dit e-book van 26 pagina's.