Welkom terug!
Fijn dat je hebt besloten weer te gaan oefenen. Zo vergroot je jouw welzijn.
Hier een paar aandachtspunten die het trainen van jouw aandacht ondersteunen.
Eerste punten zijn voor beoefening in het algemeen, daarna specifiek voor de zelfsturende sessies.
Algemene punten:
🔹Een rustige plek is behulpzaam bij het oefenen (het hoeft niet muisstil te zijn)
🔹Probeer te zijn met wat er is, ipv 'streven' naar ontspanning.
🔹 Als je wil kan je de ogen sluiten, dit kan helpen wat afleiding te verminderen
🔹Een open nieuwsgierige houding naar wat er nu is helpt je altijd !
🔹Als je de oefening liggend doet (bv thuis): Maak het comfortabel maar
maak het niet te koud of te warm (waardoor je gemakkelijk wegdommelt)
Bij de zelfsturende sessies:
🔹 Door deel te nemen aan de sessies, laat je zien aan jezelf (en jouw collega's)
dat tijd nemen voor mentale gezondheid belangrijk is. 🍎
🔹De eerste oefening (altijd 15 minuten) is gezamenlijk op luidspreker.
Elke zelfsturende sessie is er een nieuwe meditatie beschikbaar (zie hieronder)
🔹Na de eerste oefening kan je evt. uitwisselen hoe het was, maar dat hoeft niet.
🔹Kijk je waar je vervolgens zelf behoefte aan hebt. Nog een meditatie doen, zitten in stilte, wat bewegen, of afronden. Alles is goed.
🔹Na de gezamenlijke oefening kan je nog een oefening doen via eigen koptelefoon. Of als iedereen dit ok vindt, nog een meditatie op luidspreker. Je kan ook aangeven liever in stilte te zitten, of het hierbij laten.
🔹Kom je later de ruimte in? Helemaal prima! Schuif vooral aan. (Aan de anderen: verwelkom geluid!)
Zo bouw je, al is het maar één keer per week, een vast moment van aandacht in met elkaar.
